Bekerja di meja selama berjam-jam bisa memberikan tekanan besar pada tulang punggung jika posisi tubuh tidak diatur dengan benar. Prinsip ergonomi hadir untuk membantu menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan efisien. Ergonomi berarti menyesuaikan tempat kerja dengan kebutuhan tubuh manusia, bukan sebaliknya. Dengan mengatur posisi duduk, tinggi meja, dan sudut pandang layar komputer secara tepat, seseorang dapat mengurangi ketegangan otot dan mencegah rasa nyeri yang muncul akibat postur kerja yang salah.
Langkah pertama dalam menerapkan ergonomi adalah memilih kursi yang mendukung tulang belakang. Kursi sebaiknya memiliki sandaran punggung yang dapat mengikuti bentuk alami tulang belakang dan dilengkapi dengan penyesuaian tinggi. Pastikan kaki dapat menapak lantai dengan nyaman, sementara lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Layar komputer sebaiknya ditempatkan sejajar dengan mata agar leher tidak terlalu menunduk.
Penerapan ergonomi juga mencakup cara menggunakan peralatan kerja. Keyboard dan mouse perlu ditempatkan pada posisi yang sejajar dengan siku, sehingga pergelangan tangan tetap rileks. Dengan mengatur posisi kerja yang benar, karyawan tidak hanya terhindar dari nyeri punggung, tetapi juga dapat meningkatkan produktivitas. Ergonomi bukan sekadar kenyamanan fisik — itu adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan tubuh dan kesejahteraan mental di tempat kerja.