Bekerja di depan komputer sepanjang hari dapat membuat tubuh cepat lelah dan menyebabkan ketegangan pada otot punggung. Untuk mengatasinya, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat selama bekerja. Salah satunya adalah menjaga posisi tubuh tetap tegak dengan bahu rileks dan punggung menempel pada sandaran kursi. Duduk membungkuk atau menyilangkan kaki terlalu lama dapat mengganggu sirkulasi darah dan menambah tekanan pada tulang belakang.
Selain menjaga postur, jangan lupa untuk beristirahat secara berkala. Setiap 30–60 menit, cobalah berdiri dan berjalan selama beberapa menit untuk melancarkan peredaran darah. Peregangan ringan seperti memutar bahu, menundukkan kepala perlahan, atau merentangkan tangan dapat membantu meredakan ketegangan otot. Rutinitas kecil ini memiliki dampak besar terhadap kesehatan punggung dan membantu tubuh tetap segar sepanjang hari kerja.
Kebiasaan sehat lainnya adalah mengatur tempat kerja agar mendukung pergerakan alami tubuh. Hindari menempatkan barang-barang penting terlalu jauh, karena sering membungkuk atau memutar tubuh dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Gunakan headset jika sering menerima panggilan telepon, agar tidak perlu menahan ponsel di antara bahu dan telinga. Dengan menerapkan kebiasaan kecil ini secara konsisten, Anda dapat bekerja lebih nyaman dan mengurangi risiko gangguan punggung dalam jangka panjang.